サイト専用問題 1～300問
インターバルトレーニングは上級者の有酸素性持久力トレーニングであり、初期の有酸素性トレーニングプログラムを終えてから行うべきである。
効果的なレジスタンストレーニングプログラムは、特異性、過負荷、バリエーション、漸進性の4つの基本原則について作成される。
スタビリティボールの利用で、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋などコアトレーニングに関して用いられるのが最も一般的である。
エクササイズセッションの運動強度はエクササイズの頻度とトレーニングの持続時間が主な決定因子である。
信頼性のあるテストとは測定目的を実際に測定するテストを指す。
タンパク質は体内で分解するとグリコーゲンになる。
レッグカールマシンのローラーパッドは踵のやや上に当てる。
.遅筋線維はタイプⅡa線維（FOG線維）と呼ばれる。
トレーニングルームの鏡はダンベルが転がって割れたりするのを防ぐため床から20インチ、51㎝以上離して設置する。
生体インピーダンス法は身体組織を測定する方法として開発された。
補助エクササイズとは関節周囲の筋のバランスを維持し、傷害予防や傷害からの回復を促すエクササイズである。
中程度の酸化能力と無酸素性能力を持ち、ある程度の疲労耐性を有する筋線維のタイプをSO線維という。
膝の半月板手術をし、運動許可がでたクライアントは、まずハーフスクワットから始める。
レッグカールの主働筋は大腿四頭筋である。
ライイング・トライセップスエクステンションでは上腕二頭筋のトレーニングができる。
トレーニングの特異性とは量や強度、種目、休憩時間などトレーニング変数を変化させることで、理論的かつ段階的に調整することをいう。
炭水化物を体内で分解するとアミノ酸になる
心周期を通して平均血圧のことを平均静脈圧という。
心臓の一回拍出量は、心臓に充満する血流量に比例して上昇することをフィックの式という。
負の強化は何かを取り除くことである。
バイセップスカールの開始姿勢は、肩幅でグリップはスピネイティッドで握る。
PAR－Qは必ずしも冠状動脈の危険因子を発見するものではない
パワークリーンでは大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、僧帽筋などのトレーニングができる。
ダンベルフライをする際はグリップはニュートラルで握る。
烏口肩峰アーチ下で棘上筋腱、上腕二頭筋長頭腱または、肩峰下包が挟み込まれることをインピンジメント症候群という。
１分間に心臓から送り出される血液の量を心拍出量という。
クライアントがトレッドミルの使用中に足首を捻挫した。アイシング後の対応として足を挙上させる。
最大下の有酸素性能力テストでは300ヤードシャトルランを行う。
ラットプルダウンをする際はオープングリップでバーを握る。
トレーニングにおいて特に重要な感覚器官で伸張受容器として、ほとんどの骨格筋に広く存在している感覚受容器は筋紡錘という。
心室収縮期に力強く送り出される血液が動脈壁に加えられる圧力を収縮期血圧という。
.野球の練習で１時間の休憩があった場合、カロリー摂取のため高カロリーなフライドチキンを食べるのは効率が良い。
マシーン・スタンディングカーフレイズではヒラメ筋と腓腹筋のトレーニングができる。
前鋸筋は肩甲骨を安定させる働きがある。
素早く力強い動作であり、反動動作または予備伸張といわれる、伸張性筋活動とその直後の短縮性筋活動で成り立っているエクササイズをプライオメトリックスという。
体重80kgの非運動的な成人に必要な１日のタンパク質量は64gである。
レッグプレスの主働筋は大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋である。
左心室が伸張されるほど収縮力が増し、心室から押し出される血液量が増大する原理をウォルフの法則とい
炭水化物の1日に必要量は体重1㎏当たり1～2gである。
バイセップスカールは上半身の反動を使って上げてもいい 。
柔軟性、バランスを評価するテストを安静時テストという。
局所筋持久力テストでは１分間シットアップ、プッシュアップなどを行う。
エリプティカルトレーナーやステーショナリーバイクなどは、スイミングと同様に関節炎関節炎や腰痛などの整形外科的疾患を抱えたクライアントが用いる事ができる。
.普段ほとんど身体を動かさない６０歳を過ぎた人の機能的有酸素性能力が5METSである場合、YMCAステップテストや1.5マイル（2.4㎞）走は適切なテスト方法と言えるか？
筋肥大を目的としたクライアントに有酸素トレーニングを勧めるのは正しい。
レッグプレスはスタンスを股関節幅に開き、つま先はやや外向きにする。
エクササイズ間に休憩を挟まずに、２種目の同じ筋群を鍛えるエクササイズを1セットとして考える方法をコンパウンドセットという。
トレーナー契約しているクライアントが、施設内の女性利用者に卑猥な発言を繰り返した。責任を取らされるのはパーソナルトレーナー、クライアント、施設のオーナーである。
.長時間で中強度のエクササイズは、短時間で高強度のエクササイズと同じ運動量とカロリー消費を伴う
筋の発揮する力が逆方向に作用する外的負荷と等しいときの筋活動を等尺性筋活動という。
全身の細胞レベルで利用できる酸素の最大量を最大酸素摂取量という。
膝の関節置換術を行なったばかりのクライアントに、上肢のストレングストレーニングを継続するようなプログラムは禁忌にあたる。
フォワードランジの後ろ脚では腸腰筋がトレーニングができる
有酸素性持久力トレーニングにより、高血圧の人の安静時血圧が低下する。
救急用品とAEDは緊急事態の発生から想定される場所から歩いて１0分以内の所に設置しなければならない。また、車椅子の人が届く高さに設置するよう定められている
遊離脂肪酸はミトコンドリアに入り、そこで遊離脂肪酸が分解される一連の反応をβ酸化という。
高齢者の心臓突然死は心筋炎を伴う急性冠動脈プラークが認められることが多い。
水分補給は運動の４時間前に体重1ｋｇあたり、約5～7㎖の水分を摂取するのが良いとされている。
柔軟性のトレーニングの目的は弾性と可逆性の２つの異なる組織的適用である。
ラテラルダンベルレイズによって小胸筋を鍛える事ができる。
フォワードランジの開始姿勢はプロネイティッドグリップで、肩幅よりやや広めにバーベルを握る。
シーティッドロウの主働筋は広背筋である。
.パフォーマンス目標は自己コントロールに関して、過程目標と成果目標の中間に位置する目標一人ひとりに合わせた目標は成功の範囲目標を明確に示す。
状況を脅威として認知する傾向があるかどうかに関する気質的な要因があり、慢性的な不安を特性不安という。
リズミカルな運動は不安を低減する運動の一つとして良いとされている。
トライセップスプッシュダウンでは三角筋のトレーニングができる。
スパイン・レッグカールの正しいやり方は、スタビリティーボールをふくらはぎに置く。
フロントスクワットで一般的な誤りは、体幹が前傾し過ぎていたり、上背部を丸めたりする事である。
ショルダープレスの主働筋は三角筋前部、中部、僧帽筋、上腕三頭筋である。
高齢者の骨密度を上げるためのトレーニングで最も適しているのは水泳である。
血液が力強く送り出されていない時に動脈壁にかかる圧力を拡張期血圧という。
酸化能力が高く、疲労耐性も高い代わりに収縮と弛緩の速度が遅い筋繊維のタイプはタイプⅡa線維である。
荷重負荷運動とレジスタンストレーニングは骨密度の増加に最も適した運動である。
子供が心臓発作を起こした際、子供に対応したAEDがない場合はパッドの位置を変えてAEDを使用する。
.不随意神経により抑制されている、心臓に本来備わったペースメーカーとはSA結節である。
ランニング前にゆっくりとしたジョギングを行うことやベンチプレスで、メインセットの重量に負荷を上げる前に軽い重量でのセットを行うといった、各活動における実際の動作を含むものを一般的ウォームアップという。
体重増加の為に必要なのはタンパク質摂取量を増やすこととミネラルの摂取量を増やすことである。
ゆっくりと一定のスピードで行い、最終姿勢で通常30秒間保持するストレッチをバリスティックストレッチングという。
バーベルステップアップをする際は、足のつま先部分のみをのせる。
30代から筋量は徐々に減少し始める。この筋量の減少をサルコペニアという。
ベントオーバーロウで鍛えることのできる部位は広背筋、大円筋、菱形筋、三角筋後部である。
外発的に動機付けられたクライアントはエクササイズを本当に好む。
危険性の階層化をする目的は年齢、健康状態、個人的な症状、および冠状動脈疾患の危険因子に関する情報を用いて個人を三段階に分類するためである。
ローテーターカフを鍛えるにはショルダープレスを行うといい。
1週間から４週間もしくは日ごとでトレーニングに変化が加えられるサイクルをマクロサイクルという。
フラット・ダンベルフライでは大胸筋、三角筋前部のトレーニングができる。
体重60kgの非運動的な成人に必要な１日のタンパク質量は120gである。
フォワードランジの主働筋は大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋である。
化学エネルギーから機械的エネルギーへの変換する機構を生体エネルギー機構という。
妥当性のあるテストとは同一あるいは別の測定者であっても正確な測定の再現性があるテストを指す。
グッドモーニングは、上体を真っすぐに保持し、床と平行まで下げる。
.期分けされたプログラムは基本的に3つのサイクルに分けることができる。最も大きな区分で、１年間の全トレーニング期間をミクロサイクという。
主働筋の活動に相反する活動をする筋を拮抗筋という。
負荷に対して、筋活動が等しく筋が短縮も伸長もせずに、長さが変化しない筋活動を等尺性筋活動という。
レッグカールの主働筋は大腿四頭筋である。
.ラットプルダウンで鍛えることのできる部位は大胸筋、大円筋、菱形筋、三角筋後部である。
レッグエクステンションのローラーパッドは足首に当てるのが正しい。
重要臓器を保護しており頭蓋、脊柱、胸骨、肋骨からなる骨格系を体肢骨格という。
レッグエクステンションのパッドは膝下に当てるのが正しい。
解剖学的平面とは前額面、矢状面、垂直面の3つである。
プッシュアップの際、肩甲骨を安定させるのは大胸筋の役割である。
負荷に抵抗し、筋は短縮しようとしながら伸長される場合の筋活動を伸張性筋活動という。
ROMの全域において可変負荷を与えられる器具はケトルベルである。
過程目標はほとんどコントロールできない目標である。
バックエクステンションの主働筋はハムストリングスである。
ワークアウトの前に動作能力を改善するためには、動的ストレッチングが最適な柔軟性トレーニングである。
高齢者の骨密度を上げるためのトレーニングで最も適しているのはランニングである。
無酸素性能力テストでは40ヤードスプリントを行う。
トレーニング後にグリコーゲンを素早く補給するためには炭水化物を摂取するべきである。
レジスタンストレーニングは骨粗鬆症、骨折、老年期における転倒の危険を低下させる可能性がある。
コアエクササイズの条件は多関節エクササイズであり、共同筋の活動を伴って大筋群が動員されることである。
無酸素性能力テストでは300ヤードシャトルランを行う。
ダンベル・ラテラルレイズで下ろす動作段階で体幹が前方に倒れたり、体重がつま先にかかるのは誤った動作である。
スクワットをした際、しゃがんだ時に踵が浮くのは足関節背屈の柔軟性が足りないからである。
大きな分子から小さな分子への分解の過程でエネルギーが放出される過程を同化作用という。
より長い時間エクササイズを持続するために、通常よりも低い強度でエクササイズを行なうことをクロストレーニングという。
ショルダープレスは肩よりも下に構えてスタートする。
トレーニングにおいて特に重要な感覚器官は、筋紡錘とゴルジ腱器官の2つである。
パーソナルトレーニング中にてんかんの症状が発生した。トレーナーが最初にすべきことは壊れると危険なものを遠ざける事である。
.ベントオーバーロウはスタンスは肩幅、膝を若干曲げる 。
大きな分子から小さな分子への分解の過程でエネルギーが放出される過程を同化作用という。
フィットネス施設の設計と計画では立案、設計、建設、運営準備の4段階がある。
アスリートの一般的なタンパク質の1日の摂取量は体重1㎏当たり1.2～2.5ｇである。
パーソナルトレーナーは心肺機能、代謝、呼吸器等の既往症があるか、または何らかの疾患があると疑われるクライアントに対してレジスタンスエクササイズの息を止める事を認めるべきではない。
.ロープーリー・シーティッドロウで鍛えることのできる部位は広背筋、大円筋、菱形筋、三角筋後部である。
強化は行動を繰り返す可能性を高め、逆に罰は行動を繰り返す可能性を低める。
足のトレーニングが嫌いなクライアントの為に、足のトレーニングを除いたトレーニングプログラムを作成し、意欲的に取り組むよう促すのは負の強化に当たる。
体循環全体の抵抗の事を収縮期血圧という。
ウェイトベルトは両足で自重と負荷重量を支えなければならないストラクチュラルエクササイズを最大もしくは、それに近い負荷で行う際に着用することを勧められる。
食後数時間にわたってエネルギー消費量が安静時代謝以上に増加する現象を安静時代謝率という。
バックスクワットをする際、肩幅より広く、プロネイティッドグリップでバーベルを握る 。
筋フィラメントで主に細いのがミオシンフィラメントである。
クライアントが頭上へ挙げる、あるいは顔の上を通るダンベルエクササイズを実施する際、パーソナルトレーナーはクライアントの上腕や肘を支えるのではなくて、できるだけダンベルに近い手首の部分を支えて補助を行なう。
自律神経系が介在する生理的覚醒の増加を伴う不安感や恐怖感を特徴で、急性的な不安を状態不安という。
目標設定はトレーニングプログラムへの参加レベルを高めるために非常に有効な技法である。
心拍数が60拍/分より少ないと頻脈と分類される。
筋原線維が集まって筋フィラメントをつくる。
内発的に動機付けられたクライアントは大抵の場合、外的報酬を得るためだけにエクササイズを行う。
取り入れ的調整クライアントがエクササイズの実施やトレーニング習慣を価値ある結果を得るための手段として考える。
ストライド頻度を改善するためには通常、高速での下肢ドリルのアシスティドスプリントやレジスティッドスプリントなどが効果的である
過程目標はクライアントが確実に自己コントロールできる目標である。
アメリカでは米国農務省（USDA）が作成した、健康な食生活のガイドラインをマイプレートという。
特にタイプⅠ筋線維と心筋線維のエネルギー基質としてよく用いられるのは乳酸である。
置換の原理を用いた体組織の測定方法は生体インピーダンス法である。
ペックデックの主働筋は三角筋である。
トレーニングのバリエーションとはクライアントが過去に経験したものよりも高いトレーニングストレスや強度のことをいう。
血圧の測定値が収縮期140mmHg以上、拡張期90mmHg以上は医師により血圧のコントロールされ、許可が下りるまではトレーニングを行うべきではない。
タンパク質の摂取量は身体活動レベルの低い成人男女では体重1ｋｇ当り0.8ｇ必要である。
VO2maxを維持したり向上させたりする上で、有酸素性持久力トレーニングの複数のエクササイズ様式を組み合わせる方法をLSDという。
.血圧は血管壁に対して作用する血液の力と定義され、この振動を起こす力の結果発せられる音をコロトコフ音と呼ぶ。
豆類は完全タンパク質である。
安静時と有酸素性運動中の主要なATP供給源であり、主に炭水化物と脂質を用いるエネルギー供給機構をホスファゲン機構という。
トレーニングの漸進的過負荷とはクライアントの適応状態に応じてトレーニングストレスを増加させる事をいう。
体重減少1ポンド（450g）につき、20～30オンスの水分を摂取するべきである。
心筋梗塞を発症したクライアントは絶対にバルサルバ法を行わないように指導する。
3RMパワークリーン、1RMベンチプレスを評価するテストをアジリティテストという。
ラットプルダウンでバーは顎に向かって引く 。
生まれつき関節が緩い組織構造で関節の可動域が正常と考えられる範囲を超える事を関節弛緩性という。
小さい分子から大きな分子を合成する過程を異化作用という。
ウォームアップの方法で温かいシャワー、ホットパック、マッサージなどの方法で行うのを受動的ウォームアップという。
筋活動に直接利用できる唯一のエネルギー源はアデノシン三リン酸である。
PAR-Qの目的はクライアントが高強度のトレーニングができるかトレーナーが判断するために必要。
グリコーゲンは酸化機構によりATPを産生する場所である。
Ⅰ型糖尿病は抹消組織のインスリン抗体性および、すい臓のβ細胞のインスリン分泌低下を特徴とする。
安静時テストでは安静時心拍数、血圧、伸長、体重を行う。
ウォームアップの方法でジョギング、サイクリング、縄跳びといった大筋群の動作による基本的な方法を専門的ウォームアップという。
ジャンプフロムボックスで漸進的負荷を与えるには、ボックスを高くするのが適切である。
レッグプレスの開始姿勢は肩幅にスタンスを開き、つま先はしっかり前に向ける。
ROMの全域において可変負荷を与えられる器具はチェーンである。
妊娠糖尿病は糖尿病と診断されていなかった女性が妊娠中に血糖値が上昇し、他の糖尿病症状が出現する状態である。
脊椎分離症から進行したもので、椎体が尾側の椎体に対し前方にすべった状態を椎間板ヘルニアである。
腰痛症のクライアントは股関節屈曲筋群を鍛えるべきである。
筋の緊張を高めたり、筋を活動させたりすることで筋を弛緩させるテクニックとして、独自に考案され、その後可動域を広げる方法としてアスリートと一般のコンディショニングの領域に広まった方法をPNFという。
十分な回復がない状態で行なう、個人の能力を超えた短期的なトレーニングをオーバーリーチングという。
レッグカールマシンのパッドは下腿の上部に当てる。
長期にわたって骨からミネラルが流出した結果起こる症状をサルコペニアという。
妊娠６ヶ月のクライアントは側臥位が禁忌となる。
同じ筋群を用いたエクササイズの選択にバリエーションをもたせることは、エクササイズに変化のないプログラムよりも筋力やパワーを改善する効果が高い。
スクワットの主働筋は大殿筋、腓腹筋、ヒラメ筋である。
運動神経とそれに支配される筋繊維を筋紡錘という。
カルシウムイオンを蓄え、細胞内のカルシウムイオン濃度を調整している小器官を筋小胞体という。
クライアントとの面談と健康評価で最も重要な原則は慢性的な心臓、血管系、代謝系および整形外科的疾患の危険因子や徴候に関してスクリーニングする。
筋の発揮する力が逆方向に作用する外的負荷を上回った時の筋活動を伸張性筋活動という。
パーソナルトレーナーの責務は評価、動機付け、管理である。
心室を取り巻く線維の束をプルキンエ線維という。
ダンベル・ラテラルレイズの主働筋は上腕三頭筋である。
バリスティックストレッチは反動を使って行うストレッチである。
ステアクライマーやエリプティカルトレーナー、ステーショナリーバイクを使ったエクササイズを行なう場合には、膝が屈曲したポジションで、膝がつま先より後ろにくるべきではない。
レッグエクステンションの主働筋はハムストリングスである。
高強度のレジスタンストレーニングを行った後、プライオメトリックスを行なう方法をスーパーセットという。
Ⅱ型糖尿病は自己免疫障害による、すい臓のβ細胞の破壊により、通常絶対的なインスリン欠乏をもたらす。
フラット・バーベルベンチプレスでは大胸筋、三角筋前部、小胸筋、上腕三頭筋、前鋸筋のトレーニングができる。
生体インピーダンス法による身体組織測定は動物の身体組織や肉質、グラム当たりに含まれる脂肪量を評価するために農業分野でつかわれた。
急激に動かす反動によって筋のストレッチできる限界まで、ある部位を可動域全体、にわたって動作させるストレッチをPNFという。
チェストプレスの主働筋は大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋である。
プッシュアップの主働筋は大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋である。
マシーン・シーティッドカーフレイズでは大腿四頭筋とハムストリングスのトレーニングができる。
短時間で高強度の身体活動のATPの主要な供給源。その機構をホスファゲン機構という。
うつ状態においてはセロトニンやノルエピネフリン濃度が低下するが、運動を行うとこれらの生体アミンが自然に上昇するので、抗うつ効果が得られる。
ダンベル・ラテラルレイズの主働筋は三角筋、僧帽筋である。
減量の最初の合理的な目標は3ヶ月かけて体重の20％を減量することである。その時点で、次の新しい目標を設定することができる。
YMCAベンチプレステスト、局所カールアップテストを評価するテストを局所筋持久力テストという。
心臓の電気伝導系は房室結節から始まる 。
片足で行うスクワットは自重スクワットの漸進的負荷の中で最も難し。
バイセップスカールの主働筋は上腕三頭筋である。
アップライトロウをする際は、スタンスを肩幅に広げるのが正しい。
ジャンプの接地時に膝が内側に入ってしまう悩みのあるクライアントに、足幅を広くとったスクワットを勧める。
.機器と機器の間に十分なスペースを取ることは、主にエクササイズを安全に行なうための利用者スペースを確保するためである。
アテローム性動脈硬化症は冠状動脈疾患に伴う進行性の変性過程である
筋力の調整は運動単位の動員と発火頻度の2つの要因の相互作用によって行われる。
レジスタンスエクササイズを定期的に実施すると、高齢者の心肺系の健康状態を大きく改善できる事が明らかになっている。
速い解糖において最終産生物質が乳酸塩へと変換され、酸化機構の下でエネルギー源となる。この最終産生物質とは乳酸である。
歩行できる脳性麻痺のクライアントの場合、バランスと協調性が良好ならトレッドミルの使用が可能。
オーバートレーニングはクライアントが成果を達成する可能性を低くする、誤った信念である。
AEDは車椅子の人が届く高さに設置する必要がある。
女性アスリート三主徴症候群とは不眠症、無月経、骨粗鬆症の3つである。
身体の重心よりもはるか前方で接地すると、衝撃が大きくなり軽いブレーキ効果が発生する。これをアンダーストライドという。
前青年期のクライアントがレジスタンストレーニングをした際に、怪我をする要因の中で最も多いのは骨密度の低下が考えられる。
裁判になった際にトレーナーが不利にならないためにインフォームドコンセントをしっかり行う。
骨格筋でのエネルギーの再合成はホスファゲン機構、解糖系、酸化機構である。
エクササイズ初心者のプログラム開始時点では傷害予防とプログラムへの参加を促すために、長時間維持する低強度のエクササイズが勧められる。
ステップアップでは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなどのトレーニングができる
脂肪厚測定で測定部位は胸部、腋窩、腹部、大腿部、上腕背部、肩甲骨下部、 腸骨上部、大腿内側部で可能である。
ランジウォークは踏み出す足の、膝の角度は90度程度にする。
クライアントがトレーニング中に意識と呼吸には問題ないが激しい動悸と胸の痛みを訴えた。トレーナーの適切な対応としてはAEDの使用が勧められる。
卵は完全タンパク質の食材である。
乳酸は血流を介し肝臓に輸送され、そこでグルコースに変換される。この過程をクレブス回路という。
アテローム性動脈硬化症は冠状動脈疾患に伴う進行性の変性過程であり、動脈の内皮が硬化し動脈壁が弾力を失う。
換気によって酸素は肺胞から肺の血液へと拡散し、二酸化炭素は血液から肺胞へと拡散する。
.ベントオーバーロウの主働筋は僧帽筋である。
SA結節から電気的インパルスを発し、心房に広がり次は洞房結節に伝わる。
データを比較、検討する際には相対評価と努力評価の二つの見方がある。
.妊娠中のクライアントは１日おきに１時間のトレーニングが最も適している。
PAR-Qはエクササイズの安全性を判断するために開発されたものである。
ダンベルフライの主働筋は大胸筋である。
レジスタンストレーニングを長期間行うと腱損傷の可能性が増加する。
有酸素性トレーニングによってインスリン感受性の低下、体脂肪の減少が期待できる。
レジスタンストレーニングに対するホルモンの応答は、原則的に量が多く、休息が短いトレーニングはより強い内分泌系の応答を引き起こす。
標準的な安静時心拍数で60拍/分より少ないと徐脈、100拍/分より多いと頻脈となる
筋細胞膜からミトコンドリアへ酸素を運搬するものをATPという。
.レッグエクステンションの主働筋はハムストリングスである。
バイセップスカールでは上腕筋、上腕三頭筋、腕橈骨筋部のトレーニングができる。
ランジウォークは踏み出す足より、膝が前へ出るように意識する。
ショルダープレスは主に三角筋の後部を鍛えることができる。
ラットプルダウンの主働筋は広背筋である。
身体の重心よりもはるか前方で接地すると、衝撃が大きく、軽いブレーキ効果が発生する事をストライドの過負荷という。
筋に蓄えられたグリコーゲン、または血中に運ばれたグルコースといった炭水化物を分解し、ATPを産生する事を解糖系という。
酸化機構は高強度で短時間の運動においてATPを供給する。
成功体験はクライアントの自己効力感を高めるために最も有効である。
負荷に打ち勝って筋が短縮する時の筋活動を短縮性筋活動という。
水分の摂取量の目安としては1ポンド（約0.45ｋｇ）の体重減少につき、20～24オンス（600㎖～700㎖）必要とする。
無酸素性能力のみで疲労しやすい筋線維のタイプはFG線維という。
ベントオーバーロウは体幹を動かさずに、肩甲骨を寄せるようにバーベルを体幹に引き寄せるのが正しい。
心拍数が100拍/分より多いと徐脈と分類される。
効果的かつ挑戦的目標とは約80％の成功の可能性をもつ目標である。
.ペックディックの主働筋は大胸筋である。
ヒールレイズの主働筋は腓腹筋である。
レッグプレスの一般的な誤りで動作中、プラットフォームから臀部が浮いたり、ハンドルから手が離れたりが考えられる。
健康評価書式は一般的にはPAR-Qと健康/医療質問票が使用される。
マシーン・アブドミナルクランチの主働筋は広背筋である。
柔軟性エクササイズを行う必要があれば、ワークアウトの後に静的ストレッチングを行うと効果的である。
正の強化は行動に対してクライアントに何かを与えることである。
子供が心臓発作を起こした際、子供に対応したAEDがない場合は使用しない方がいい。
筋に伸張力がかかり、筋紡錘の感覚神経が脊髄に情報を伝達する。その結果伸張反射が起こる。
心臓には右心房、左心房、右心室、左心室の4つの部屋がある。
肥満の人は機能的能力が低いため、エクササイズ中にある程度の過呼吸や呼吸困難が予想される。
クライアントの適応状態に応じてトレーニングストレスを増加させることを漸進的過負荷という。
2回のトレーニングセッションにおいて連続してエクササイズの最終セットで目標反復回数よりも、２回以上多く完遂できた場合には、次のセッションで同じエクササイズの負荷を、全セットにおいて増加させる方法を2-for-2ルールという。
.筋原線維のZ線から隣接するZ線までの基本的な収縮単位をサルコメアという。
エクスターナルローテーションは小胸筋と棘下筋を鍛える事ができる。
レジスタンストレーニングで初心者に推奨される週当たりのセッション数は4回である。
1RMスクワットは持久筋力テストに含まれる。
不安定性を伴うスポーツに対しては、スタビリティボールを用いたトレーニングはトレーニングの特異性を高める事ができる。
ショルダープレスの開始姿勢は5ポイントコンタクトを保持する。
トレーニングの過負荷とはある特定の変化や効果をもたらすために、特定の運動パターンに的を絞ることをいう。
スプリットルーティンを用いることで週4回以上のワークアウトが可能となる。
脊柱後弯曲症のクライアントはハムストリングスを鍛えるように指導するべきである。
パーソナルトレーニングにおけるインフォームドコンセントとは、ある特定の運動テストを実行しようとすると、クライアントに対してその危険性と利点とを説明する手続きである。
腱の接合部に存在し、防御反射で筋を損傷から保護する役割を担っている感覚器官をゴルジ腱器官という。
外的調整はクライアントは自らの満足のためではなく罰を避けるために行動である。
最大下の有酸素性能力テストでは最大トレッドミル走テスト、1.5マイル走、YMCA自転車エルゴメーターテスト
トレーニングサイクルの中で、レジスタンストレーニングプログラムに計画的な変化をもたせるための体系的な方法をピリオダイゼーションという。
運動中に動脈の拡張を刺激するのは交感神経系交感神経という。
プライオメトリックスは神経筋の反応や爆発性、敏捷性さらに特定の方向への力発揮能力などの向上を目的とした無酸素性活動である。
アクチンフィラメントには別の2種類のタンパク質、アセチルコリンとサルコメアが付いてくる。
妊娠中にエクササイズを行う利点は子宮前症や妊娠性高血圧や妊娠糖尿病など妊娠に伴う疾患が発生する危険性も低減する可能性がある。
ウォーキングのスピードを上げるにはストライド頻度かストライド長を増加させる必要がある。
成功するための目標設定プログラムには、短期的目標と長期的目標の多様な組み合わせを取り入れる
ウォーキングのスピードを上げるにはストライド頻度かストライド長またはその両方を増加させる必要がある。
評価には形成的評価と総括的評価の2通りある。
天井の高さはジャンプやオーバーヘッドエクササイズを行なうため最低でも12フィート、3.7ｍあることが望ましい。
相反して働く拮抗筋群を動員する２種目のエクササイズを休憩を取らずに連続して行なう方法をコンパウンドセットという。
ダンベルフライをする際はダンベルが胸の高さよりも低くする。
レジスタンストレーニングは骨粗鬆症、サルコペニア、高血圧、メタボリックシンドロームなどの高齢者によくみられる複数の変性疾患の危険性を高める。
パーソナルトレーナーは効果的な監督と安全なエクササイズ環境のために機器の配置、間隔についてのガイドラインに精通していなければいけない。
筋フィラメントで主に太いのがアクチンフィラメントである。
ランニングなどの荷重負荷運動で、骨は課せられたストレスに対して適応する事をフランク・スターリングの法則という。
ピリオダイゼーションプログラムでは、週内もしくはミクロサイクル内のトレーニングの設定負荷と量を変化させる。
トライセップスエクステンションの主働筋は上腕三頭筋である。
マシーン・バックエクステンションでは脊柱起立筋のトレーニングができる。
サイト専用問題 1～300問
お疲れ様でした！
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